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　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　林阿姨最近老是睡不好。她说，明明晚上10点就躺床上了，可翻来覆去就是睡不着。问她睡前都在干嘛？她笑着说：“就刷刷手机呗，不玩个抖音、看会短剧，怎么睡得着？”可她不知道，睡前长时间玩手机，可能正是她睡不好觉的罪魁祸首。

　　权威数据显示，中国成年人中约有38.2%存在不同程度的睡眠障碍，而过度使用电子设备是主要影响因素之一。（来源：2022年《国民健康睡眠白皮书》）

　　手机虽好，但夜晚不宜久伴。特别是睡前超过30分钟的“刷屏”，对睡眠质量影响极大。时间一长，身体会悄悄发生五大变化，很多人却全然不觉。

　　你有没有这样的经历？原本只想刷一会儿手机，结果一看时间，已经凌晨一点了。

　　这是因为手机里的信息像“无限糖果”，不断刺激大脑分泌多巴胺，让人越刷越上头。大脑越来越兴奋，入睡自然越来越难。

　　长时间晚睡，会扰乱大脑的松果体分泌褪黑素的节奏，打乱人体的昼夜节律（即生物钟）。久而久之，你会发现：

　　蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为“天还没黑”。医学研究发现，睡前暴露在蓝光下1小时，褪黑素分泌可能减少多达23%。（来源：Harvard Health Publishing, 2021）

　　长期下来，褪黑素紊乱可能带来更严重的问题，比如内分泌失调、焦虑情绪、甚至提高患某些慢性疾病的风险。

　　手机内容越来越“卷”——短视频、直播、互动弹幕……这些都在刺激你的大脑神经。

　　神经科学研究表明，睡前长时间使用手机，会让交感神经系统持续活跃，抑制副交感神经的放松状态。结果就是：大脑停不下来，身体却越来越疲惫。

　　你感觉自己“脑子嗡嗡的”，情绪很难平复，入睡时间推迟，第二天精神状态自然很差。

　　很多人以为，只要总时长够了，睡眠就没问题。其实，睡眠质量更关键的是“结构”而非“时长”。

　　正常的睡眠周期包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），两者交替进行，才能达到身心修复的效果。

　　但研究发现，睡前刷手机超过30分钟，会显著缩短深度睡眠阶段，增加夜间觉醒次数。（来源：中华医学会《临床神经科学杂志》2020年第38期）

　　短视频、社交平台容易让人陷入“比较陷阱”和“信息焦虑”。看到别人的精致生活、完美人设，你会不自觉地产生自我怀疑。

　　心理学研究指出，长时间沉浸在高刺激、多信息的环境中，杏仁核（处理情绪的脑区）会被持续激活，导致焦虑、烦躁、易怒等情绪问题。

　　久而久之，负面情绪堆积，可能引发轻度抑郁或焦虑障碍，严重影响睡眠与生活质量。

　　睡前玩手机，30分钟是个安全红线。超过这个时间，身体和大脑都承受不小压力。那该怎么办？医生给出几点实用建议：

　　手机是现代生活的好工具，但别让它变成“催命符”。睡前刷屏30分钟，可能看似无害，但长期坚持，身体却在悄悄“抗议”。

　　别等到失眠了、情绪崩了、白天掉电严重了，才想起：原来，晚安不是手机说的，是你自己给的。

　　给手机“断电”，也是给自己“充电”。今晚开始，早点放下手机，你的身体会感谢你。

　　浙江老板一觉醒来，收入全进了别人口袋！警方调查：男子贴张纸就 “躺赚”

　　如今扫码支付给生活带来极大便利但也让一些不法分子动起了歪心思近日临平区有沿街商铺店主发现顾客付的钱没到自己账上一检查才发现贴在自家店门上的收款码不知何时竟被人“偷梁换柱”于是赶紧报警接警后临平区公安分局临平派出所民警迅速赶往现场展开调查在临平街道复兴弄经营熟食生意的洪女士（化名）

　　来源：小朋美食生活免责声明：图文源于网络，版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除，文章内容不代表平台观点。随着春节脚步临近，农村的年味愈发浓厚。如今的农村过年，早已不是单一的团圆聚餐，而是融合了新消费、新习俗、新理念的多元场景。

　　据安徽省纪委监委1月11日消息:亳州市人民政府党组成员、副市长薛冰涉嫌严重违纪违法，目前正接受安徽省纪委监委纪律审查和监察调查。据公开资料显示，薛冰，男，汉族，1970年3月出生，亳州人，党员，本科学历。

　　1月11日，河南省驻马店市新蔡县联合调查组发布《情况通报》。2026年1月8日6时许，新蔡县今是清华园学校七年级学生朱某（男，13岁）被发现在宿舍内死亡。事发后，新蔡县成立由多部门组成的联合调查组，开展调查处置工作。

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　　官方通报“亚运冠军王莉举报领导”：情况基本属实！范某某被免职、立案调查

　　1月10日，云南省体育局发布情况通报，详情如下：近期，运动员王某实名举报云南省松茂体育训练基地主任范某某，经云南省体育局调查组认真开展核查，情况基本属实。云南省体育局党组研究决定，对范某某作出免职处理。相关部门已对范某某立案调查。

　　近日，浙江大学医学院附属第一医院呼吸内科接诊了一位40岁的男子壮哥，其称自己一向身强力壮，前段时间突然高烧，全身骨头缝都疼，硬抗一周后前来就诊。

　　南京晨报2026-01-11 17:32:04江苏省委批准：石旭涌任常州市新北区委书记、常州高新技术产业开发区党工委书记。

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　　据浙江新闻频道报道，1月9日(报道)，浙江杭州，开网约车的蔡师傅说他为了送一位伤者去医院，由交警带路闯了红灯，这个过程中出了交通事故。

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